SHODAN
IDO KIHON – Techniques basiques de GEDAN BARAI en ZENKUTSU DACHI (5 fois dans cet ordre):
1. SAMBON RENZUKI(avancer)
2. JODAN AGEUKE, GYAKUZUKI (reculer)
3. CHUDAN SOTOUKE, KIBA DACHI YOKO EMPI, URAKENUCHI, ZENKUTSU DACHI GYAKUZUKI (avancer)
4. CHUDAN UCHIUKE, KIZAMIZUKI, GYAKUZUKU (reculer)
5. SHUTOU UKE en KOKUTSU DACHI, ZENKUTSU DACHI NUKITE (avancer)
6. CHUDAN MAGERI (sur place) puis avancer CHUDAN MAEGERI (même jambe)
7. MAWASHIGERI (JODAN OU CHUDAN)
8. YOKOGERI KEAGE (en KIBA DACHI, avancer, droite et gauche, 3 fois chaque)
9. YOKOGERI KEKOMI en ZENKUTSU DACHI
KATA
BASSAI DAI, KANKU DAI, JION, EMPI (au choix)
KUMITE – JYU IPPON KUMITE :
1. Attaquer avec JODAN ZUKI droit
2. Attaquer avec CHUDAN ZUKI droit
3. Attaquer avec CHUDAN MAGERI droit
4. Attaquer avec CHUDAN YOKOGERI KEKOMI droit
5. Attaquer avec MAWASHIGERI droit (JODAN ou CHUDAN au choix)
Puis côté gauche avant de changer d'attaquant.